Platser att besöka i Australien

Luna Park är ett namn som delas av dussintals parker på varje kontinent, utom Antarktis och har en tradition på 115 år. Luna Park Australia ligger i Sydney och har underhållit människor sedan år 1935. Tillgång till parken är gratis, man betalar bara inomhus för de olika apparater man kan komma att prova. Fraser Island täcker 120 kilometer och inkluderar drömstränder och tropiska skogar. Här kan naturälskare komma förberedda med en kikare eftersom de kan observera fåglar, fiskar och olika djurarter. Mckenzie sjön är den mest kända turistplatsen i Australien, känd för sitt djupblå vatten och den vita sandstranden. Beläget i södra Australien är ön Tasmania särskilt vacker och kallas också ön för inspiration.Tasmanien är 364 kilometer lång och 306 kilometer bred. Det är en bergig ö, det högsta berget här är Mount Ossa. Den södra delen av ön är täckt med tropiska skogar, imponerande vattenfall och floder med klarblå vatten. Uluru är en av de mest kända landskapssymbolerna i Australien. Det är ett förklarat UNESCO-monument och denna sten är ungefär 348 meter hög. Aboriginska människor i Australien anser monoliten som en helig plats. Vid solnedgång och soluppgång ändrar berget sin färg till en imponerande rödaktig nyans. Turister kan klättra på berget och rutten är cirka 2-4 timmar.  Australiens största nationalpark är Kakadu, som ligger i norr, där vegetationen finns. En unik upplevelse som man bara måste prova. De som söker äventyr och adrenalin har kommit till det perfekta stället. Kakadu National Park är krokodilernas hem så man bör var försiktig var man går.

Viktig information innan resan

Tyfoid

Innan den fantastiska resan till Australien är det viktigt att skaffa rätt sorts visum då landet inte tillåter inkomst utan den. Det finns flera olika visum man kan välja mellan som varar beroende på anledning till besöket. Swedenabroad är en sida som tar upp alla viktiga lagliga aspekter som man bör överse innan ens Australien lista. Även där kan man skickas vidare till visum och tullinformation. Vidare är det viktigt att se över bagaget innan ens resa då reglerna är väldigt stränga där och nästan inga livsmedel får tas in. Viktigt är det även med vaccinationer innan Australien resa och de vacciner som rekommenderas är bland annat Hepatit B, Japansk encefalit, Kolera & ETEC och Tyfoid. Som innan varje resa är det viktigt att hålla koll på reseförsäkringen och annan försäkring som kan vara bra att ha innan resan. Man bör ha bra koll på platserna man ska till och dubbelkolla alla bokningar så att allting stämmer innan resan dit.

Kort fakta om Australien

Australien är den enda staten i världen som sträcker sig över en hel kontinent. De första europeiska seglarna anlände dit omkring år 1606. Från år 1606 till 1770 landade 54 europeiska fartyg på det landet. Upptäckaren James Cook anlände till kustregionen år 1770 och hävdade att territoriet tillhör den engelska kronan. Cook påstod östra Australien på order av King George III av England den 22 augusti 1770 och kallade det ”New South Wales”. Som territoriell yta rankas Australien 6: e i världen. Det gränsar till angränsande Indonesien, Östtimor, Salomonöarna och Nya Zeeland. Det är ett kustområde, slätter och platåområden, ökenområden, men har även den fantastiska platsen Great Barrier Reef.

Allt om Triathlon

Triathlon är en uthållighetsidrott som innehåller simning, cykling och löpning, och det förekommer olika distanser beroende om det är Iron Man eller OS. På Triathlonförbundets hemsida kan man hitta följande distanser i triathlon som kan man tävla i, men det finns såklart ännu fler distanser som är anpassade för olika åldersgrupper och motionsgrupper. 

Triathlon Simning [m] Cykling [km] Löpning [km] 
Sprint 750 20 
Olympisk 1500 40 10 
Medel 1930 / 3000 90 / 80 21 / 20 
Lång 3860 / 4000 180 / 120 42 / 30 
    

Tabellen visar mycket enkelt de olika distanserna som finns inom triathlon, det finns och distanser som inte är angivna i tabellen som är anpassade för ungdomar, motionärer och andra grupper som vill ta del av en mycket krävande men intressant och givande sport. 

Historien inom Triathlon 

Första triathlon i Sverige arrangerades i Uppsala så sent som år 1983 i Uppsala men den började som ett resultat av en vadslagning där man skulle bevisa vem som skulle vara den starkaste och snabbaste simmaren, cyklisten och löparen. Detta gjordes när man slog ihop de klassiska distanserna av Waikki Roughwater Swim 3800 meter, Oahu Around the Island Bike Race 180 km och Honolulu Marathon 42 km, vilket bildade Hawaii Ironman.  Första gången som sporten var en del av OS och gjorde succé var i Sydney så sent som år 2000 och den gjorde succe då den vuxit från 14 deltagare på Hawaii Ironman till en idrott som de flesta inom alla åldrar nu kan utöva och har vuxit rekordsnabbt från en marginalidrott till en både en olympisk gren och en internationell idrott med professionella utövare. I OS tävlar man med de kortare distanserna som är 1500 m simning, 40 km cykel samt 10 km löpning.  

Hur man börjar med triathlon? 

Önskar man att börja med triathlon kan man kontakta någon av 240 Triathlonföreningarna för att se var man kan börja med sin träning och hur man kommer igång, har man det inte på sin ort så kan man kontakta Triathlonförbundet så får man hjälp därifrån. Man kan se av statistiken när det gäller deltagare och fullföljande på de olika Ironman tävlingar runtom i världen, att före år 2000 var den endast år 1999 som det var 1 fullföljande svensk som har klarat loppet. Därefter har antalet ökat enormt med upp till över 20 fullföljande svenskar i Ironman tävlingarna.  

Olika tävlingar inom Triathlon 

Nedanstående tabell visar de olika distanserna som arrangeras inom Svenska Mästerskap. Exempelvis Stafett, tävlar man i ordningen dam-herr-dam-herr där var och en simmar, cyklar och springer enligt distanserna nedan.  

 Triathlon  Simning [m]  Cykling [km]  Löpning [km] 
 Sprint 750 20 
 Stafett* 265 1,2 
 Olympisk 1500 40 10 
 Medel 1930 / 3000 90 / 80 21 / 20 
 Lång 3860 / 4000 180 / 120 42 / 30 
        
 Duathlon  Löpning [km]  Cykling [km]  Löpning [km] 
 Kort 10 40 

Andra tävlingar inom triathlon är Svenska Triathloncupen som avgår varje år och arrangeras tillsammans med förbundet och med de lokala triathlonklubbar runtomkring i Sverige. Tävlingarna utförs på avstängda banor och går mitt i stan. Det finns klasser inom elit, junior, master, ungdomar, och för pojkar och flickor inom motionärsklassen. Två av dessa har SM-Status.  

Intressanta platser att besöka i Sydamerika 

Sydamerika är en kontinent som fascinerar av många anledningar. Dels har denna del av världen en väldigt intressant och innehållsrik historia. Men utöver detta så kan man även hitta några av världens mest intressanta och vackraste platser i Sydamerika. På grund av detta är turismen en väldigt viktig faktor för flera av ländernas utveckling och som en nödvändig inkomstkälla. Men om man planerar att besöka Sydamerika och aldrig har varit här tidigare. Vilka platser får man inte missa under sin vistelse och varför? 

Machu Picchu – Peru  

Denna förcolumbianska bergstad ligger högt upp på Anderna i Peru. Denna plats är idag med på Unescos världsarvslista sedan år 1983. Utöver detta så räknas också Machu Picchu som en av världens sju nya underverk. Detta beror framförallt på att bergsstaden är så välbevarad. Men även att Machu Picchu har en gedigen historia som är väldigt lockande och intressant. Denna bergstad ligger cirka 80 km nordväst ifrån staden Cusco. Som turist tar man sig smidigast till denna plats med hjälp av buss från närliggande Aguas Calientes. Denna berömda plats är idag även en välbesökt destination för de som vandrar Inkaleden. Unesco har vid flertalet tillfällen uttryckt stor oroa till Peru då de är rädda för att de cirka 400.000 årliga turisterna ska göra skada på bergsstaden. Men tack vare den omkringliggande vegetationen är det svårt att komma tillräckligt nära och detta gör skaderisken väldigt liten.Befinner man sig i eller nära Peru är det helt klart värt att göra en avstickare till Machu Picchu och bevittna de berömda ruinerna som har satt ett stort avtryck på dagens samhälle. 

Machu Picchu – Peru  

Morenoglaciären – Argentina  

Om man letar efter en väldigt iögonfallande och spännande upplevelse ska man besöka Morenoglaciären som ligger belägen i nationalparken Los Glaciares som ligger i Argentina. Denna berömda glaciär bjuder även på en spännande vandring över isen där man då kan bevittna detta magiska naturfenomen från flera olika håll.  Efter Grönland och Antarktis är Morenoglaciären störst i storlek och tack vare detta är det ett väldigt välbesökt turistmål då det är enklare att ta sig hit än till andra glaciärer på jorden. Glaciären är cirka 250 km stor och har en längd på cirka 30 km.  Till skillnad från de flesta andra glaciärer på jordens yta är Morenoglaciären, tack vare sin placering den enda som inte minskar i takt med den globala uppvärmningen och därmed krymper i storlek. Dess form och längd är bevarad och regleras tack vare tryck från sjön och de omkringliggande bergen. Sedan år 1981 är Morenolaiären tillsammans med resten av nationalparken Los Glaciares med på Unescos världsarvslista.  

Colombia – Kaffeodlingar  

Colombia i sin helhet är ett resmål som blir allt mer och mer populärt för varje år av flera olika anledningar. Denna stat som ligger i nordvästra delen av Sydamerika bjuder på väldigt många intressanta och vackra områden. En destination som är väldigt populär är dels vandringsleden i Parque Nacional Tayrona. Men även att besöka någon av de många kaffeodlingarna som finns i denna stat. Kaffe och turism är två viktiga inkomstkällor för Colombia som sakta växer i stadig takt men som alltid har haft en väldigt avgörande roll.  

Pulsklockor

Om man älskar att promenera, springa eller röra på sig är en pulsklocka helt klart värt en investering. Med en pulsklocka med på springturen kan man enkelt mäta sin puls, tid, steg och kaloriförbränning för att man på ett smidigt sätt ska kunna följa sin utveckling och blir mer motiverad. På marknaden idag finns det ett brett urval av pulsklockor att välja mellan. Antingen mer enkla modeller som endast visar puls, tid och hastighet medans det även finns lite mer avancerade modeller. Modeller där man har en mer detaljerad avläsning och som oftast även kan sammanlänkas till någon annan enhet för en enklare analysering av resultaten efter träningspasset.  

Utmärkande funktioner som gör skillnad 

Att kombinera sin träning med någon form av pulsklocka är ett effektivt alternativ för att hitta mer motivation i sin träning men också kunna se sina framsteg och kunna sätta  nya mål med den. Pulsklockor är också väldigt populära att använda för att man på ett smidigt sätt ska kunna läsa av sin nattsömn, dagliga aktivitet, steg och kaloriförbränning. Dessa funktioner gör att man kan få ett bättre välmående där man kan utveckla samtliga delar av livet för att uppnå sina träningsmål och helt enkelt må bättre. En klocka som är utrustad med en GPS är en smart och rolig funktion som gör att man kan jämföra olika träningsrundor och även hitta nya och spännande platser utomhus som man kan upptäcka. Dessutom kan man då enklare jämföra olika träningsresultat beroende på avstånd och hur terrängen ser ut. Letar man efter en pulsklocka som är så detaljerad som möjlig så är en klocka med en GPS funktion ett bra och smart val.  

Vad man ska tänka på vid köp av en pulsklocka  

hjärtfrekvensspårning

 För att man verkligen ska kunna göra det bästa köpet är det några saker som man ska ha i åtanke när man står i valet och kvalet om vilken pulsklocka man ska investera i. Viktigast av allt är att man anpassar köpet efter sin egen erfarenhet, tekniska kunnighet och framförallt vad man har planerat att använda klockan till. Dessa funderingar kommer att ge ledtrådar för vilka funktioner klockan bör inneha samt vilket material pulsklockan ska vara gjord av.  Det är nödvändigt att klockan man väljer har en display som är enkel att läsa av även om man befinner sig under rörelse. En klocka som är utrustad med en display som visar för mycket information samtidigt kan göra mer skada än nytta och är också väldigt irriterande att förstå sig på när man försöker analysera sina resultat utanför huset. Vad som är viktigt att tänka på är därför att anpassa valet efter vad man behöver.  Flera funktioner är oftast lika med en mer komplicerad display som ger mycket information. Så om man endast vill veta tid och puls. Varför investera i en pulsklocka som dels är dyrare men som också ger information som man ändå aldrig kommer att ta del av.  Om man letar efter en klocka som är så tålig som möjlig. Kika på en som är anpassad för att kunna användas även i vatten. Med en sådan klocka behöver man aldrig vara orolig över regnskurar eller kraftigare vindar.  
 

Löpning, en sport för alla

Löpning är något som är en av de mest naturliga sakerna som finns för oss människor samt hos många andra varelser. Löpning är en form av att springa och rent evolutionärt har det varit avgörande att kunna ta sig från en fara för att kunna överleva. Människans tidiga förmåga att transportera sig långa distanser utan en alltför hög energiförbrukning har varit avgörande för att bli den art som dominerar denna planet. Detta då vi tidigt på så vis kunde förflytta oss mellan olika områden för att söka föda, sprida ut oss och föröka oss. 

Löpning som sport 

Löpning som sport är otroligt gammal. I de första daterade olympiska spelen från år 776 var den enda grenen männens löpning. Idag går det att tävla i alla möjliga typer av lopp. I Sverige är detta något som har blivit allt mer populärt. Några av de stora lopp som lockar många löpare är midnattsloppet, Stockholm marathon, Göteborgsvarvet, tomterallyt och Lidingöloppet för att nämna några. Även mer extremare varianter förekommer som ultravasan, där deltagarna springer hela vasaloppet. Iron man är en typ av utmaning som också på senare år lockat allt fler idrottsutövare.

spring är gammal sport

Där simmar deltagarna först 3,86 km för att sedan cykla 180,2 km innan de springer ett marathon på 42,2 km.  Att löpning har blivit så populärt beror dels på den pågående hälsotrend som är aktuell för tillfället. Medvetenhet om hälsorisker förknippade med att vara överviktig eller ha dålig kondition är vida känt. Och då fler i vår omgivning börjar ta tag i sina egna hälsoproblem följer flera med och det skapas en ny våg av löpare som ger sig ut i spåren. En stor fördel med löpning mot många andra former av träning är att den kräver ingen speciell utrustning. På sin höjd ett par bra skor. Det behövs ingen speciell bana eller hall för att gå ut och springa utan skogen eller kvarteret fungerar hur bra som helst. Beroende på ambitionsnivå så går det att variera intensiteten i löpningen. De som nyligen kommit igång kan springa i ett lugnt tempo på planmark. Andra som vill ha en större utmaning kan springa i terräng med många backar upp och ner. 

Hälsofördelar 

Löpning har påvisats ha många fördelar. Förutom att vara ett effektivt sätt att motverka övervikt så bidrar löpning till en förbättrad kondition. En förbättrad kondition innebär ett starkare hjärta vilket innebär ett längre och friskare liv. Löpning minskar dessutom stress. Stress är något som finns kvar från en tidigare del av vår evolution då en människa kunde behöva fly från direkt fara, till exempel ett rovdjur. Då sprang denna människa och efter att ha stannat utom fara minskade stressnivån. Idag utsätter vi oss för andra faror i form av deadlines, jobbiga samtal och 100 andra saker som helst skulle varit färdigt i förrgår. Genom att nyttja vår biologiska funktion och ta en löptur signalerar hjärnan till kroppen att faran är över och stressnivåerna sjunker. Detta skapar bättre förutsättningar för att hantera det som skapar stressen från första början. Löpning har även genom studier visat sig ha en positiv effekt mot depression. Så istället för att äta antidepressiva mediciner kan istället den deprimerade gå ut och springa ett par gånger i veckan. 

Konditionsträning

Att röra på sig i någon form eller annan är ett måste för att man ska få ett bättre välmående, starkare muskler och ett bättre immunförsvar. Att sedan kombinera sin konditionsträning med en näringsrik och väl balanseras kost gör att man blir piggare, sover bättre samt får en bättre syreupptagning i kroppen.  Men det finns en mängd olika former av träning att utöva och ibland kan det vara lite svårt att hitta en träningsform som gör att man känner sig motiverad och tycker det är roligt. I denna artikel kan man läsa om lite olika former av konditionsträning samt vilka fördelar ett aktivt liv ger vår kropp och hälsa.  

Vilka fördelar ger konditionsträning?  

 
Om man utövar konditionsträning regelbundet märker man snabbt skillnad i både energinivån, sömnen och aptiten. När man tränar eller rör på sig så tillverkar även kroppen mer av ämnet dopamin. Dopamin är det ämne i kroppen som gör att man känner sig glad och tillfreds. Att träna regelbundet gör därför att man känner sig mer motiverad, glad och pigg. Detta bidrar i sin tur till att man kan vara ännu mer aktiv. Kanske promenera till jobbet istället för att ta bilen eller göra mindre småärenden under dagen.

regelbunden sport hjälper till att sova bättre

Det vanligaste orsaken till att människor känner sig orkeslösa är att de inte rör på sig tillräckligt. Detta i kombination med att man inte äter en balanserad kost kan ha förödande konsekvenser. Det är också bevisat att man sover bättre om man rör på sig ofta och utövar någon form av konditionsträning som promenader, löpning eller simning. Konditionsträning gör att kroppens syretillförsel stärks och att blodet cirkulerar bättre till samtliga delar i kroppen. Att sedan utföra någon form av högintensiv träning gör att man dessutom stärker kroppens muskler, får en högre kaloriförbränning och en bättre vilopuls för ett starkare hjärta och välmående.  

Vad är högintensiv träning?  

Det finns många roliga träningsformer som räknas som högintensiv träning. Två väldigt populära och uppskattade former är Zumba samt spinning som båda kräver en viss uthållighet och som gör att man svettas mycket. Fördelarna med att kombinera sin vanliga träning med högintensiv träning är att hjärtat får jobba, man får upp ett bra flås och svettas ut slaggprodukter från kroppen. Då popularitet för zumba och andra högintensiva pass är väldigt eftertraktat kan man idag finna någon form av grupp eller pass i varje stad i landet. Om man är medlem i något gym kan man garanterat hitta en maskin eller ett träningspass som man kan boka in sig på som gör att man får upp ett bra flås. Om man inte är medlem på något gym kan man istället besöka kulturskolor, idrottsklubbar eller medlemshus för att se vad de har på programmet. I annat fall kan man också få upp ett högt flås genom att gå långa promenader i ett högt tempo eller springa. 
 Men oavsett vad man letar efter i sin träning och hur intensivt man föredrar att träningen ska vara så ger konditionsträning helt klart kroppen en hel del fördelar. Motion är viktigt för att man ska må bra och hålla sig frisk längre.  

Intervallträna med cykel del 2

Som nämnt i tidigare artikel, intervallträning förbättrar ens styrka, snabbhet och uthållighet. Det är en träningsform där man varvar låg intensitet med hög intensitet under samma träningspass. Vid cykling kan man cykla långsamt i 1 minut och sedan cykla det snabbaste man kan i 1 minut, detta upprepas flera gånger. Man kan utföra intervallträning i olika sporter. Vad gäller intervallträning med cykel så finns en mängd information på nätet om olika träningsupplägg.  En hemsida som man kan titta närmare på är cykloteket.se den länkar bl a till olika bloggar i ämnet, men där finns även tips, råd, reportage, tester och träningstips.  

Olika former av intervallträning 

Det finns olika former av intervallträning. Man brukar prata om tröskelintervaller, V02Max-fart intervaller och repetition intervaller. Vid tröskelintervaller kan man kortfattat säga att man lär kroppen att hantera mjölksyran. När man tränar bildas mjölksyra i musklerna och ju hårdare man tränar desto mer mjölksyra bildas. Musklerna klarar bara av att bryta ner en viss mängd i taget och när det är för mycket mjölksyra i musklerna så känns dom stumma.Tröskelträning handlar om att ligga precis på gränsen, precis på tröskeln av att bilda för mycket mjölksyra. V02Max-fart intervaller innebär att man lär kroppen att utnyttja syret på bästa sätt. Här ska man tänka på att musklerna inte ska bilda för mycket mjölksyra som hindrar  ett bra flöde i träningen. Man ska istället hålla en låg fart i en längre period och hela tiden hålla sig i rörelse, även under vilan allt för att mjölksyran lättare ska brytas ner av musklerna. Repetitionsintervall träning handlar om att öka effektiviteten och farten. Här ska man cykla korta tidsintervaller men många gånger. Man ska helst inte känna av mjölksyran innan man startar nästa repetition. 

Cykla året runt med trainer 

cykeltrainer

Många cykelfantaster rekommenderar att köpa en cykeltrainer, då kan man träna på sin cykel året runt. Det är en maskin som man sätter fast i cykelns bakhjul. Många anser att trainern ger en bättre känsla än vad en vanlig träningscykel på gymmet ger. Det finns bra och stabila trainers som funkar bra även vid intervallträning. Man kan naturligtvis cykla ute även vintertid, då gäller det att skaffa bra dubbdäck och varma funktionella träningskläder.  

Olika intervallpass  

Uppvärmningen är alltid viktig så att man inte skadar sig. Man brukar rekommendera att värma upp i 15 minuter.Ska man cykla ett pass med hög intensitet kan man börja uppvärmningen med lågt motstånd för att sedan öka motståndet sakta. Håll det höga motståndet ett par minuter och sänk sedan till ett mindre ansträngande motstånd och håll kvar i minst 3-5 min innan första intervallen.  Det finns många olika intervallpass som är både tidseffektivt, ger ökad uthållighet, ökar fettförbränningen och förbättrar syretransporten. Ett intervallpass på 2 x 20 minuter strax under mjölksyratröskeln är ett ganska hårt pass. Man håller ett jämnt motstånd under intervallen, man ska tänka på att inte börja för hårt utan öka motståndet sakta. Ett sådant pass är ett bra komplement för utebliven distanscykling. Tabata 20/10 x 8 är en intervall modell som är effektiv och explosiv. Intervallen är uppbyggd på 20 sekunder hårt arbete med 10 sekunders vila, detta upprepas 8 gånger. Detta intervall pass är mycket hårt och man kan börja med färre antal repetitioner för att inte överanstränga sig på första passet. 

Intervallträna med cykel del 1

Vad är egentligen intervallträning? Vad är det bra för ? Och vem borde intervallträna? Största frågan är också, hur tränar man egentligen intervallträning med cykel? Kanske kan du känna dig lite klokare efter att vi benat ut begreppen och rätat ut frågetecknen.  

Vad är intervallträning 

De senaste åren har intervallträning blivit ett allt mer populärt sätt när det kommer till att träna kondition på.  Först och främst så är intervallträning ett utmärkt sätt att få bra effekt på sin kondition på en mycket kort tid, intervallträning är uppdelade korta träningspass där varannan är intensiv och varannan är lugnare. Själva passen kan man utforma på många olika sätt såsom att vara extremt ansträngande eller längre lugna pass. Några upplägg har visat sig vara lite mera effektivare än andra såsom norska intervaller vilken många cyklister använder sig av. Andra upplägg är HIIT och fartlek.  Norska intervaller är som namnet antyder en sorts intervallträning ifrån just Norge, där har man studerat och jämfört många av de olika modellerna för att hitta det allra bästa sättet med störst effekt. Vad som kom fram då var att långa intervaller med maxpuls i fyra minuter och därefter tre minuters vila under en total av 28 minuter var det allra effektivaste.  Intervallträning är som tidigare nämnt ett oerhört bra sätt att förbättra sin kondition, men man har också märkt att människor som tränar intervallträning bland annat också har mindre aptit, har starkare hjärta, blodmängden ökar och blodtryck och blodfett sänks också.  

Men hur intervallträna med cykel? 

Glöm inte att förvärma

Innan du börjar intervallträna med cykel så är det viktigt att du är ordentligt uppvärmd. Ett exempel på att träna är att man kan starta med att cykla i lugnt tempo i ungefär 5 till 10 minuter, för att sedan långsamt öka farten i cirka 10 minuter längre, därefter cyklar du allt vad du kan i en minut för att sedan avsluta med ett lugnt tempo i 10 minuter extra.  Beroende på vilken cykel man använder kan du också träna på olika sätt. Många idrottare i olika sorters sporter använder just intervallträning med cykel på grund av de positiva effekterna du får ut av intervallträningen.   Att träna på en Cykelcross eller en mountainbike är båda bra exempel på hur man kan träna och ha kul samtidigt och i ett mountainbikespår är det upp och ner hela tiden, svenskt natur blir därför gärna en perfekt och en naturlig del av intervallträning. En snabb sökning på internet ger dig mängder med tips och ideer och oavsett vad ditt mål med träningen är så kan du räkna med positivt resultat av någon sort.  

Kan intervallträning för cykel vara mindre bra? 

Intervallträning för cykel är definitivt inte en dålig träningsform, men är ditt allra största intresse att utföra långlopp på cykel så bör du träna specifikt för detta då kroppen behöver träna på att sitta i samma position i flera timmar vilket är tvärtemot vad intervallträning faktiskt ger dig. Men oavsett så är intervallträning en bra bas och grund för ditt fortsatta idrottande, oavsett vad ditt slutmål är. 

Häftiga sporter

Sugen på att testa en ny sport, göra något annorlunda eller bara få lite spänning i vardagen. Det det finns många saker som får en att må bra och en av dem är bland annat träning. Oavsett om man känner för det eller inte, känns det bättre efteråt. Bra motion är viktigt för hälsan allt från att ta en  promenad, gå och simma till att åka skidor är saker som får hjärtat att klappa och livet att bli roligare. Varför inte testa på någonting nytt, utmana livet och känn pulsen slå igen. Testa ett alternativ träningssätt som mountainbike, forspaddling eller klättring. 

Mountainbike 

En sport som passar det flesta, kan du cykla då kan du cykla Mountainbike. Dra ut i naturen njut, cykla och andas frisk luft. Det finns väldigt många klubbar i Sverige det enda du behöver är en Mountainbike cykel. På vintern kan det vara svårare att utföra denna sport om det är snö på marken, men så fort snön försvinner och solen strålar smälter bort kan man köra mountainbike  bland annat i backarna i Åre och Sälen. Det går att använda  dessa skidbackar som mountainbike backar, man kan lätt ta sig till toppen med  liftarna och ner på sin cykel. Det finns även olika lopp som det går att anmäla sig till om man känner sig rastlös och vill ha ännu mer spänning.  

Forspaddling  

Forspaddling  

Forspaddling är även denna en sport för personer i alla åldrar. Det är en extremsport som kräver att man kan simma 200 meter, att man är smidig och nätt. Materialet kan du hyra av ett kanot center och det finns ett flertalet klubbar i Sverige att bli medlem i. Förutom kanot behövs en flytväst, en hjälm och en paddel. Precis som mountainbike finns det tävlingar att testa på som freestyle, slalom, störtlopp och många fler.Det bästa är att man paddlar med strömmen vilket gör att både extra fart och spänning ges.   

Klättring 

Styrka, kondition och smidighet är egenskaper som är bra att ha om man ska klättra. Det finns flera  ställen man kan utföra denna sport på både inomhus och utomhus. För att kunna klättra behövs ett grönt kort som kostar några hundralappar, en sele och ibland kan det vara bra att ha en partner att träna med. Vid klättring utomhus är det bra att ha lite mer erfarenhet, mattor som skydd vid friklättring samt linor om man ska klättra och säkra. Vem som helst kan börja klättra inomhus, det finns flera klubbar i hela Sverige som tar emot alla åldrar. Det kan vara bra att barn har föräldrar med sig för säkerhets skull. Allt material som kan behövas går både att hyra  och köpa man kan behöva skor och sele. Rep finns på varje klättringsled, en klättringsled är en led som är förbestämd som man följer påväg upp på väggen. Det går även att tävla i denna sport. Mountainbike, forspaddling och klättring tre olika sporter som är väldigt olika men ändå väldigt lika. Det går att tävla i alla tre, men man behöver ha både styrka, kondition och koncentration för att kunna utföra dessa extremt häftiga sporter.

Bra cykelutrustning

Oavsett vilken form av cykling man normalt sett utövar så har den utrustningen man använder avgörande betydelse för prestation och hur roligt man har det på rundan. Kanske använder man cykeln endast som ett transportmedel mellan hemmet och jobbet eller så är cykling en stor del av motionen man utövar under veckan. Både landsvägscykling eller stadscykling är aktiviteter som passar de flesta oavsett ålder eller tidigare erfarenhet.  Men för en bra upplevelse krävs det såklart att man har rätt utrustning som är särskilt anpassad för den form av cykling man genomför. I denna artikel kan man därför lite mer djupet läsa om viktig och praktisk utrustning som gör cykling roligare och smidigare utan några hinder på vägen.  

Vad man behöver om man cyklar landsväg 

Om man cyklar landsväg så cyklar man längre sträckor och behöver därför utrustning som gör turen enklare och framförallt mer bekväm. Det allra viktigaste att investera i när man cyklar landsväg är bekväma skor som man kan klicka in i pedalerna för mer kraft i stegen och då framförallt om man klättrar i backar. Utöver detta behöver man investera i vattenavstötande och tajta cykelkläder för att man inte ska fånga upp luftflödet när man cyklar nedför och ett par vadderade cykelbyxor för en bättre komfort. Antingen ett par med längre ben om det är kallare ute eller en kortare modell om man cyklar under de varmare månaderna på året. Ett par vadderade cykelbyxor är räddaren i nöden och den bästa hjälpredan ute på vägarna. Om man cyklar längre sträckor kan man uppleva obehag och det är inte så bekvämt att cykla längre. Det är därför helt klart värt att investera i ett par bekväma cykelbyxor för att göra träningspasset bättre.  
 Om man cyklar landsväg är det också viktigt att man utrustar sig med bra lysen och reflexer för att man ska vara synlig även om det är mörkare ute eller är ute i dåligt väder. Dessutom är det också en bonus att alltid ta med sig cykelverktyg eller multiverktyg för att man ska kunna laga punktering eller andra mindre fel om de skulle inträffa under cykelpasset och man befinner sig lite längre från staden.  

 Vad man bör investera i för stadscykling   

stadscykling

 Om man istället oftast använder sin cykel i stan är det några andra saker man ska ha i åtanke. Dels cyklar man inte lika långa sträckor och behöver därför inte ha komfort i samma åtanke som man behöver ha vid landsvägscykling. Men det är några andra saker som är viktigt att man tänker på.  Oftast när man cyklar i staden så tar mig sig mellan punkt A och B vilket betyder att det är viktigt att man kan ta med sig en väska eller ryggsäck med sina tillhörigheter i. Att investera i en cykelkorg gör cykelturen mycket smidigare och dessutom kan du ta cykeln till affären istället för bilen då du har en större packyta.  Även för stadscykling är lysen och reflexer nödvändigt. Framförallt om man cyklar i skymning, regn eller om det är disigt väder. Reflexer och lysen gör att man är synlig i trafiken.